Por que dormir bem é tão importante quanto se alimentar bem

Dormir não é apenas "descansar". Durante o sono profundo, o corpo consolida memórias, regula hormônios como cortisol e insulina, e fortalece o sistema imunológico.

O que uma boa noite de sono exige

• Horários regulares, mesmo nos fins de semana
• Ambiente escuro e silencioso
• Evitar telas pelo menos 30 minutos antes de deitar

Dica prática: se você acorda cansado mesmo dormindo 7-8 horas, vale investigar a qualidade do sono com um especialista — não é sempre uma questão de quantidade.

[PLACEHOLDER: continuar o texto da coluna com orientações específicas do especialista]